przygotowanie do matury - zdrowy organizm
Jak Przygotować Się
Do Matury – Część III.
Zdrowy, Wypoczęty Organizm
Dzisiaj zajmiemy się trzecim, równie ważnym a często zapomnianym składnikiem sukcesu na maturze. Jest nim Twoja kondycja fizyczna i umysłowa.
Porównaj dwie sytuacje:
Ania uczy się już trzeci tydzień po nocach, nie dosypia, nie ma czasu aby porządnie zjeść ani się zrelaksować. Od tygodni nie była na świeżym powietrzu. Gdy przychodzi czas matur, teoretycznie wie wszystko co trzeba. Jednak jest tak przemęczona, że niewiele pamięta i nie zalicza matury.
Kasia również uczy się trzeci tydzień. Jednak pamięta, że zdrowie jest kluczowe do zaliczenia matury. Robi częste przerwy, w których wykonuje ćwiczenia fizyczne lub spaceruje. Pamięta też, aby co kilka godzin zjeść wartościowy posiłek, a co kilka minut wypić łyk czystej wody. Noce poświęca na sen bo wie, że jest on niezbędny do porządkowania wiedzy przez umysł. Pomimo, że uczy się mniej niż Ania, zdaje rewelacyjnie maturę!
Jak widzisz, nauka to nie wszystko. Nasz mózg może przyjąć i odtworzyć ogromne ilości informacji. Jednak musi być wypoczęty, „napojony” i „nakarmiony”. Inaczej pracuje ze znacznie mniejszym potencjałem i wydajnością, a godziny spędzone nad książkami, to godziny stracone.
Oto kluczowe składniki, potrzebne do przygotowania swojego organizmu i umysłu do matury:
Woda
Woda to niemal najważniejszy i najczęściej pomijany składnik szybkiej nauki. To zaskakujące, że większość z nas nie dba o podstawowy składnik swojego ciała!
A przecież wiemy, że układ nerwowy, w tym mózg i oczy to ponad 80% wody! Bez wody nie ma przewodzenia nerwowego, które jest podstawą przyswajania wiedzy. Co więcej, podczas intensywnej pracy umysłowej (= uczenie się) zapotrzebowanie na wodę wzrasta nawet pięciokrotnie.
A więc, co jak i kiedy pić?
Pij przede wszystkim wodę. Czystą, niegazowaną wodę mineralną, która zapewni Twojemu ciału odpowiednie środowisko do przewodzenia impulsów nerwowych i dostarczy odpowiednich elektrolitów.
Nie polecam jednak picia kawy, która działa krótko (po jakimś czasie następuje spadek koncentracji na jeszcze niższy poziom, niż przed wypiciem) i odwadnia organizm. Jeśli już musisz pić kawę, to oprócz niej pij dużo wody.
Czy napoje energetyczne są dobre? Nie ma tu jednoznacznej odpowiedzi. Na pewno nadmiar może zaszkodzić a w USA jest coraz więcej pozwów do sądu – twórców tych napojów. Umiarkowana ilość może pomóc.
Zamiast kawy, czarnej herbaty i energizerów, polecam zieloną herbatę – które jest znacznie zdrowsza, również pobudza i dostarcza przeciwutleniaczy.
Jak i kiedy pić?
Idealnie, jeśli będziesz pić wodę małymi łykami co kilka-kilkanaście minut. Wypicie jednorazowo całej szklanki przyśpieszy jej wydalenie z organizmu. A powolne i systematyczne dostarczanie, przyczyni się do odpowiedniego nawodnienia organizmu. Postaraj się wypić co najmniej 2 litry wody dziennie (nie licząc tu innych napojów).
Jedzenie
Odpowiednie jedzenie to kolejny, niedoceniany składnik skutecznej nauki. Mózg to olbrzymi pożeracz glukozy, który zużywa jej ok. 120 gram na dobę, co stanowi 60% całego zapotrzebowania organizmu. Ponadto, potrzebuje substancji do przewodzenia nerwowego, dostarczanych z pokarmem.
Przed nauką zjedz lekki pokarm
Jeśli jesz obiad przed nauką, powinien być lekkostrawny. Ciężkie, tłuste i mięsne pokarmy obciążają organizm, który musi przeznaczyć olbrzymie zasoby energii na ich strawienie. Dlatego, jeśli nie lubisz się uczyć z pustym żołądkiem, zjedz coś lekkiego. Mogą to być warzywa, owoce, lub orzechy i nasiona.
Dobre śniadanie
Zacznij dzień od wypicia dwóch szklanek wody i zjedzenia obfitego śniadania. W ciągu pierwszej godziny od wstania, powinieneś dostarczyć organizmowi białko, aby zatrzymać procesy kataboliczne. Pamiętaj też o odpowiedniej ilości błonnika, aby umożliwić perystaltykę jelit.
Idealnym śniadaniem są płatki z 7 zbóż, z nasionami słonecznika, dyni, siemienia lnianego, sezamu oraz orzechami i miodem. Takie musesli zaopatrzy organizm w odpowiednią ilość składników odżywczych na długi czas.
Jeśli lubisz przekąski, zrezygnuj z chipsów na korzyść mieszanki studenckiej. Możesz stworzyć swoją lub kupić gotową, składającą się z kilku rodzajów orzechów, bakalii i nasion. Taka przekąska działa pozytywnie na kondycję mózgu, koncentrację i samopoczucie dzięki dużej zawartości NNKT i składników mineralnych.
Najlepszym momentem na taką przekąskę jest przerwa w nauce. Nie jedz jednak podczas samej nauki, bo to znacznie pogorszy Twoją koncentrację i procent zapamiętanego materiału.
Więcej o prawidłowym żywieniu i składnikach pokarmowych, znajdziesz tutaj: zdrowe żywienie
Suplementy
Czasem nie jesteśmy w stanie dostarczyć wszystkich potrzebnych składników za pomocą posiłków. Zwłaszcza, gdy zapotrzebowanie rośnie podczas intensywnej nauki i przygotowania do matury. Dlatego warto uzupełnić swoją dietę w kilka składników:
Jednym z najlepszych suplementów jest zestaw witamin i minerałów. Najważniejsze są witaminy z grupy B, które są niezbędne do pracy układu nerwowego. Witamina A zapewnia prawidłowe widzenie, a witaminy E i C to przeciwutleniacze, usuwające wolne rodniki.
Magnez, sód i potas to niezbędne minerały do działania układu nerwowego, a więc również do uczenia się.
Miłorząb japoński to roślina stosowana od tysięcy lat w medycynie naturalnej. Ekstrakty z liści wpływają na ukrwienie mózgu, poprawiają pamięć i działają antydepresyjnie.
Lecytyna jest jednym z najważniejszych fosfolipidów w organizmie, mającym duży wpływ na działanie układu nerwowego. Wskazana jest przy zmęczeniu, osłabionej koncentracji i zaburzeniach pamięci.
Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe (NNKT), zwane też kwasami Omega 3 i 6 to tłuszcze, które są składnikami mieliny – otoczki włókien nerwowych, która odżywia i chroni komórki nerwowe oraz wpływa na przewodnictwo nerwowe.
Najlepszym sposobem dostarczania suplementów są produkty naturalne, takie jak: produkty pszczele, ekstrakty owocowe i warzywne, oraz herbatki ziołowe. Sztuczne preparaty są za zwyczaj gorzej przyswajane przez organizm, niż ich naturalne odpowiedniki.
Kondycja
Znanym powiedzeniem wśród Rosjan, jest „w zdrowym ciele zdrowy duch”. Zdrowie fizyczne i kondycja ma bezpośrednie przełożenie na koncentrację uwagi i przyswajanie wiedzy. Dlatego zadbaj, aby Twój organizm był wypoczęty, zdrowy i pełen energii.
W czasie nauki do matury, pamiętaj o częstych ćwiczeniach fizycznych. Czasem pięć minut gimnastyki w przerwie może mieć ogromne znaczenie. W ten sposób, pobudzisz bowiem układ krążenia, co wpłynie na dostarczanie tlenu, składników odżywczych i usuwanie metabolitów z organizmu. Zapobiegniesz też bólom kręgosłupa, spowodowanym długotrwałym siedzeniem.
Jeśli masz więcej czasu, poświęć go na spacer, bieg lub rower – aby oprócz rozruszania organizmu, lepiej się dotlenić.
Relaksacja
Pracę naszego mózgu w kontekście zapamiętywania, można podzielić na dwie fazy: aktywną i pasywna. Pierwsza ma miejsce z naszym aktywnym, świadomym zaangażowaniem i polega na studiowaniu materiału. Druga, ma miejsce bez naszej świadomości i polega na przetwarzaniu i utrwalaniu materiału. Jeśli zabraknie jednej z tych faz, nie nauczymy się niczego nowego.
Faza pasywna odbywa się najczęściej podczas snu i relaksacji, a także podczas innych, nie wymagających myślenia czynności – jak uprawianie sportu. Dlatego bardzo ważne jest, zapewnienie codziennie odpowiedniego czasu na nieświadomą pracę umysłu.
Oprócz snu, doskonałym sposobem jest relaksacja. Ćwiczenia oddechowe, joga, medytacja, qi-gong czy sesja hipnozy to tylko przykłady technik relaksacyjnych. Zapewnią nam one nie tylko lepsze zapamiętanie przestudiowanego materiału, ale również odświeżą umysł i obniżą poziom stresu.
Od dzisiaj, staraj się planować czas nie tylko na naukę, ale też na relaksację. Czasem 10 minut słuchania muzyki lub innej formy relaksu zapobiegnie utracie wiedzy, którą pozyskiwaliśmy przez wiele godzin!
Sen i drzemka
Powszechną praktyką, zwłaszcza wśród studentów i maturzystów, jest tzw. „zawalanie nocy”. Czyli nauka niemal do białego rana. Niestety, pomimo ogromnego wysiłku i zmęczenia, jej wyniki są bardzo marne. Dlatego zawsze staraj się dobrze wyspać.
Pamiętaj, że sen to niezbędny element nauki (fazy pasywnej) i nie da się bez niego obejść. W prowadzonych badaniach okazało się, że po kilku nieprzespanych nocach, człowiek przestaje zapamiętywać nowe informacje i jest niezdolny do odtwarzania tych, które już zapamiętał.
Pozytywne nastawienie
Zdrowie fizyczne to jedno, a zdrowie psychiczne drugie. Oba są równie ważne do skutecznej nauki i niezbędne do zdania matury.
Staraj się zamieniać naukę w zabawę, a znacznie więcej się nauczysz i przy tym nie zmęczysz jak przy nudnym ślęczeniu nad książkami. Używaj wyobraźni, twórz zabawne historyjki, rysuj śmieszne obrazki i baw się całym procesem!
Mój przykład: ucząc się cyklu Krebsa, wyobrażałem sobie poszczególne cząsteczki jako śmieszne postacie, które zabawiają się cząsteczkami i grają w piłkę. Ucząc się historii, odgrywałem w myślach scenki historyczne mające charakter kabaretu.
Doskonałym narzędziem do zamiany nauki w zabawę, są mapy myśli i techniki pamięciowe. Korzystaj z nich!
Poranny rytuał
Na koniec zdradzę Ci sekret najbardziej efektywnych ludzi na świecie. Stosują go sławni sportowcy, odnoszący sukcesy przedsiębiorcy i profesjonaliści w każdej branży. Jest to tzw. poranny rytuał.
Jednym z propagatorów porannego rytuału, jest znany amerykański marketer i milioner – Eben Pagan. Na swoich szkoleniach Eben radzi, aby codziennie rano poświęcić dla swojego zdrowia i kondycji od jednej do półtorej godziny.
Poranny rytuał wg Pagana składa się z sześciu elementów:
1. Zaraz po przebudzeniu wypij 1-2 szklanki mineralnej, niegazowanej wody. Najlepiej z dodatkiem soku z cytryny lub mięty. Pozwoli to na oczyszczenie organizmu z toksyn, uzbieranych przez całą noc, usunie odwodnienie i wyrówna równowagę zasadową.
2. Wykonaj ćwiczenia fizyczne. Gimnastyka, bieg, pompki, brzuszki, rower czy spacer przez pół godziny napełni Cię energią na cały dzień i „rozrusza” zastajałe krążenie.
3. Zrelaksuj się. Poświęć od 5 do 15 minut na medytację, pracę z oddechem lub po prostu bycie samemu ze sobą. To element rytuału, który wprowadzi do życia równowagę i zmniejszy stres.
4. Zjedz zdrowe śniadanie. Jest to podstawa Twojego zdrowia, której nigdy nie wolno lekceważyć. Śniadanie powinno dostarczyć Ci białka – podstawowego budulca organizmu, węglowodanów – źródła energii (najlepiej złożonych, które będą uwalniane w kolejnych godzinach), tłuszczy (w tym NNKT), witamin i minerałów.
5. Prysznic – to nie tylko dbanie o higienę, ale również psychiczne oczyszczenie. Możesz też wykorzystać ten czas na hartowanie ciała, poprzez zimną wodę.
6. Czytanie książek. Podobnie, jak karmisz swoje ciało, powinieneś karmić swój umysł pozytywnymi i wartościowymi informacjami! Znajdziesz je w książkach, które są nieskończonym źródłem inspiracji, motywacji do działania i wiedzy. Ludzie, którzy codziennie czytają książki, zarabiają średnio 4 razy więcej, są pozytywnie nastawieni do życia i lepiej radzą sobie z trudnymi sytuacjami. Pamiętaj, że książki to często lata czyjegoś doświadczenia, zebranej wiedzy i nauczki z popełnionych błędów, które dostajesz w pigułce. Korzystaj z nich!
Pozdrawiam,
Marcin Kijak
przygotowanie do matury - szybka nauka
Jak Przygotować Się Do Matury – Część II. Strategie Szybkiej Nauki
Dzisiaj opowiem o drugim składniku przygotowania się do matury - technikach szybkiej nauki. Umiejętność uczenia się to nie tylko sposób na łatwe przejście przez formalną edukację (szkoła, gimnazjum, liceum, studia) ale znacznie więcej. To podstawa wspaniałej kariery, wysokich dochodów i udanego życia osobistego. Dlatego warto poświęcić na nią sporo uwagi.
Poniżej znajdziesz kilka najważniejszych wskazówek, które pozwolą Ci przygotować się do matury nawet w bardzo krótkim czasie.
Wyznaczaj cele
Wyznaczenie sobie celu nauki oraz wyniku matury zajmie Ci najwyżej kilka minut, a zaowocować może znaczną poprawą wyników! Każdy dobry sportowiec, biznesmen, sprzedawca, czy inny profesjonalista zawsze wyznacza sobie cele. Skorzystaj z tej cennej wiedzy i wykorzystaj ją, aby lepiej zdać maturę.
Wyznaczaj cele dotyczące ocen z każdego przedmiotu na maturze, a także przed każdą, dłuższą sesją nauki. Przykładowo, możesz napisać: „Moim celem jest nauczenie się z łatwością biocenozy z książki H. Wiśniewskiego w ciągu najbliższej godziny”.
Takie, pozornie proste zdanie może bardzo istotnie wpłynąć na Twoją podświadomość, co przełoży się lepszą koncentracją i zapamiętaniem treści.
Pełna koncentracja
Kolejnym sposobem na lepsze przygotowanie do matury, jest skupianie się na wykonywanej czynności. A konkretnie, na nauce. Wielu uczniów tylko „pozornie” się uczy, siedząc nad książkami z kanapką w ręku, włączonym telewizorem, GG lub portalem społecznościowym. A każde przerwanie nauki na inną czynność, wymaga ponownego skupienia na nauce. Taka seria kilkuset dekoncentracji i koncentracji podczas nauki jest prawie niezauważalna dla świadomego umysłu, a zabiera znacznie więcej czasu i daje mniejsze efekty niż nauka, gdy człowiek jest w pełni skoncentrowany.
Dlatego od dzisiaj, jeśli zabierasz się za naukę: wyłącz wszystko, co może Ci przeszkodzić (telefon, komunikator internetowy, TV, etc.), zamknij drzwi i odetnij się od świata zewnętrznego. Pozbądź się wszystkich niepotrzebnych rzeczy i skup się tylko na nauce. Jedyne, co możesz mieć oprócz materiałów do nauki i przyborów do pisania, to szklanka czystej wody.
Jak mawia Arnold Schwarzenegger, jeden ruch w pełnej koncentracji jest więcej warty, niż dziesięć czy sto bez niej. To samo dotyczy każdej minuty, którą poświęcasz na naukę do matury.
Częste przerwy
Ponieważ mózg nudzi się już po ok. 20 minutach, a po godzinie prawie przestaje się koncentrować, musisz pamiętać o przerwach. Są one potrzebne w dwóch celach:
- Pierwszym – regeneracji po okresie intensywnej pracy umysłowej
- Drugim – zwiększeniu zapamiętywania dzięki prawom świeżości i końca.
Co 20-50 minut przerywaj naukę na krótką chwilę, np. 5-10 minut, a co 2,5 godziny zrób sobie dłuższą, godzinną przerwę. Wykorzystaj ten czas na lekki posiłek, spacer, gimnastykę, relaks lub inną czynność która odświeży możliwości umysłu.
Powracając do nauki po przerwie, szybko powtórz materiał który uczyłeś się przed przerwą. Przeznacz na to max. 5 minut. Kolejną powtórkę zaplanuj na wieczór jeszcze tego samego dnia, a potem na kolejny dzień, trzeci, siódmy i kolejne na tydzień po nauce i miesiąc (jeśli masz tyle czasu). Jest to schemat powtórek ułożony przez psychologów na podstawie krzywej zapominania.
Twórz skojarzenia
Tradycyjna nauka to wkuwanie. I niestety, to najgorszy sposób na przyswajanie wiedzy i przygotowanie do matury. To, co możesz poprawić, to korzystać ze skojarzeń. Możesz kojarzyć nowe fakty z tym, co znasz, ze specjalnymi hakami pamięciowymi, a także z muzyką, zapachem, i przede wszystkim – obrazem. Więcej o technikach pamięciowych przeczytasz tutaj: mnemotechniki
Zasada Pareto
Jeśli masz naprawdę mało czasu i ogrom materiału, skorzystaj ze znanej w ekonomii i biznesie zasady Pareto. Mówi ona, że 20% Twojego wysiłku daje 80% rezultatów. Ta sama zasada znajduje zastosowanie w edukacji.
Najczęściej, ok. 20% wiedzy przekazywanej przez nauczycieli i podręczniki, jest kluczowa i konieczna do zdania matury. Reszta to uzupełnienia i „wypychacze”, czyli popularne „lanie wody”. Czasem dodatkowe treści pomagają lepiej zrozumieć, ale nie są niezbędne.
Podczas lekcji zawsze zaznaczaj najważniejsze informacje. To, co znajdzie się na tablicy, co powtórzy nauczyciel, co pojawi się na klasówce, etc. W książkach zwracaj uwagę na pogrubienia, podkreślenia i dodatkowe informacje oraz znaczki na marginesach.
Przed maturą zrób sobie notatki z tych najważniejszych informacji (idealnie, w postaci map myśli) i skup się przede wszystkim na nich. Jeśli jesteś w stanie dobrze wybrać te kluczowe, najważniejsze 20% wiedzy, to spokojnie zdasz maturę, gdy się ich nauczysz.
W kolejnym artykule opowiem o trzecim elemencie, który pozwoli na skuteczne przygotowanie się do matury w krótkim czasie.
Pozdrawiam,
Marcin Kijak
przygotowanie do matury - stres
Często dostaję maile od maturzystów którym zostało od kilku miesięcy, do kilku dni na przygotowanie się do egzaminu maturalnego. Czy można jeszcze coś zrobić, aby poprawić swój wynik?
Oczywiście, najlepiej jest przygotowywać się do matury znacznie wcześniej. Jednak różnie w życiu bywa…Czasem nim się obejrzymy, czas mija i oczekiwane wydarzenie jest tuż tuż.
Za chwilę przeczytasz, jak wykorzystać ten krótki czas i przygotować się do matury, aby zdać ją z jak najlepszym wynikiem.
Część I – Radzenie sobie ze stresem
Stres od zawsze połączony jest z sytuacjami, gdy ktoś czegoś od nas oczekuje a my nie mamy pewności, czy uda nam się te oczekiwania spełnić. Im ważniejsza sytuacja, tym większy stres. Na szczęście, można go mieć pod kontrolą!
Oto kilka przykładów, jak pokonać stres na maturze.
Stres może być związany z lękiem przed komisją egzaminacyjną, czyli grupą nauczycieli. Często przejaskrawiamy rzeczywistość i wyobrażamy sobie rzeczy gorsze, niż są w rzeczywistości. Komisja egzaminacyjna może podświadomie wydawać się nam grupą belfrów ze srogimi minami, którzy chcą nam coś udowodnić. A w rzeczywistości to ludzie tacy sami, jak my i zależy im na powodzeniu uczniów.
Jeśli obawiasz się komisji, możesz wykonać proste ćwiczenie, zwane panoramą społeczną. Wywodzi się ono z badań psychologów którzy stwierdzili, że podświadomość ustala w głowie hierarchię ważności za pomocą rozmiarów i położenia obiektów w przestrzeni. Mówiąc wprost, im ktoś jest w naszej głowie większy i stoi wyżej, tym większy odczuwamy respekt.
Jeśli chcesz przestać bać się komisji egzaminacyjnej, zmniejsz ich do swoich rozmiarów (lub bardziej) i obniż. Im będą w wyobraźni mniejsi i stali niżej, tym mniej będą Cie stresować. Jeśli bardzo się boisz, możesz pozmieniać im głosy (np. na Kaczora Donalda czy Kota Sylwestra) i zmienić ubrania w śmieszne cyrkowe ciuszki.
Stres może też być związany z obawami przed negatywnym wynikiem matury, czy samą sytuacją. Często boimy się, co będzie… A takie obawy nigdy nie pomogą w nauce, wręcz mogą przeszkodzić. Jeśli boisz się matury jako wydarzenia i jego wyników, zrób następujące ćwiczenie.
Jest to ćwiczenie pochodzące od bardzo skutecznej metodologii pracy z umysłem – terapii linii czasu (Time Line Therapy), stworzonej przez Tada Jamesa. Bez zagłębiania się w szczegóły, wykonaj następujące działania:
1. Usiądź wygodnie i pomyśl o negatywnej emocji którą doświadczasz w związku z maturą.
2. Stwórz w głowie obraz linii Twojego życia, która rozwija się od samego urodzenia – z tyłu Ciebie, przez teraźniejszość (w miejscu gdzie siedzisz) aż po daleką przyszłość (przed Tobą).
3. Wyobraź sobie, że wypływasz z ciała i znajdujesz się nad sobą, w punkcie teraźniejszości.
4. Popatrz na swoją linię czasu, i pomyśl, jakich emocji potrzebujesz/chcesz, aby towarzyszyły Ci podczas matury. Po chwili, zacznij powoli płynąć w kierunku przeszłości (do tyłu) aż do miejsca, gdzie zdarzyła się sytuacja, w której wykazywałeś te emocje. Może to być np. odwaga, pewność siebie, relaks, pełen luz, radość… cokolwiek co uważasz że byłoby bardziej użyteczne niż to, co odczuwałeś do tej pory, myśląc o maturze!
5. Kiedy znajdziesz taką sytuację (jeśli nie ma, wymyśl), to podkręć swoje emocje jeszcze mocniej! W skali od 1 do 10 spraw, aby było co najmniej 11! Następnie wykonaj wcześniej ustalony gest, np. złącz palec wskazujący z kciukiem i pomyśl, jak te emocje wypełniają to miejsce. (Jeśli nie wiesz o co chodzi, przeczytaj o kotwiczeniu).
6. Teraz pomyśl o czymś zupełnie innym i ponownie przywołaj sytuację, podkręć emocje i wykonaj gest. Powtórz te dwa kroki kilka razy.
7. Powróć do teraźniejszości i spójrz w kierunku matury. Pomyśl, że masz teraz przy sobie emocje których potrzebujesz, aby zdać ja z łatwością na wspaniałe oceny!
8. Popłyń w kierunku matury i zatrzymaj się na godzinę przed wydarzeniem. Wykonaj swój gest i poczuj, jak pozytywne emocje błyskawicznie napełniają Cię swoją energią, aż zaczynasz nią kipieć!
9. Popłyń jeszcze kawałek, na 10 minut przed i ponownie wykonaj ćwiczenie z gestem.
10. Teraz wejdź w moment w przyszłości, gdy zaczęła się matura. Powtórz ćwiczenie z gestem a następnie zobacz, jak dostajesz pytania, na które znasz odpowiedzi. Zobacz, jak po kolei, z łatwością na nie odpowiadasz czując dumę z siebie i swojego przygotowania. Potem zobacz, jak kończysz maturę i zadowolony opuszczasz salę egzaminacyjną. Na koniec zauważ, jak wszystkie emocje opadają i czujesz ogromną ulgę.
11. Przenieś się jeszcze dalej, aż do momentu otrzymania wyników. Zobacz, jak radujesz się ze wspaniałych ocen i ściskasz z najbliższymi. Odczuj wszystkie emocje związane ze szczęściem i pomyśl, że ta matura to tylko była taka duża klasówka, dużo szumu o nic wielkiego. Masz już ją za sobą i cieszysz się wspaniałym wynikiem!
12. Wróć do teraźniejszości i spójrz w przyszłość. Co odczuwasz? Jeśli jest jeszcze choć trochę strachu, powtórz całe ćwiczenie. Jeśli nie, „wróć do ciała”, ćwiczenie skończone!
Więcej na temat stresu w darmowym kursie „Pokonaj Stres”.
W kolejnym artykule opowiem o drugim elemencie, który pozwoli na skuteczne przygotowanie się do matury w krótkim czasie.
Pozdrawiam,
Marcin Kijak
Czy zastanawiałeś się kiedyś, która umiejętność jest Ci w życiu najbardziej potrzebna? Co pozwoli Ci osiągnąć lepsze cele? Spełnić marzenia? Zarobić lepsze pieniądze? Lepiej komunikować się z ludźmi?
Osobiście podpisuję się pod stwierdzeniem Tony Buzana, że „Najważniejszą umiejętnością każdego człowieka umiejętność uczenia się”.
Dlaczego tak jest?
Wyobraź sobie Mareczka, który ukończył studia poligraficzne i jest świetnym profesjonalistą. Jednak nie lubi (a może nie umie?) się uczyć. Pracuje przez 3 lata w zawodzie i awansuje. Jednak w czwartym i piątym roku napotyka coraz większe trudności. Otóż w branży poligraficznej następuje olbrzymi postęp technologiczny. A Marek nie potrafi za nim nadążyć. W szóstym roku jest już bezrobotny.
Co się stało? Otóż Marek nie potrafił podążać za technologią i zamiast wspinać się na drabinie sukcesu, zsunął się z niej w dół. To prawdziwa historia z mojej rodziny. Nie jest wyjątkowa, bo znam takich wiele.
Gdyby Marek potrafił się błyskawicznie przystosować do zmian, być może wkrótce miałby swoją własną firmę poligraficzną. Ale niestety system edukacji, który nastawiony jest na masową produkcję tłumu sfrustrowanych ludzi, nie potrafił nauczyć go kreatywności, zdolności szybkiego przyswajania wiedzy, czy szybkiego czytania.
Jeszcze 150 lat temu, gdy na świecie w ciągu roku wydawano mniej niż 100 publikacji naukowych a postęp technologiczny był znacznie mniejszy, standardowe metody czytania i uczenia się mogły wystarczyć. Dzisiaj, gdy co roku podwaja się ilość wiedzy a rocznie powstaje ponad 5 milionów publikacji naukowych, takie metody nie wystarczają. Jeśli chcesz zostać na bieżąco w swojej branży, musisz podnieść swoje standardy.
Jeśli chcesz opanować nowoczesne strategie uczenia się i szybkiego czytania, oraz tworzenia kreatywnych notatek to pomogę Ci to osiągnąć na najbliższym, intensywnym warsztacie „Klucz do umysłu 2,0”. Startujemy już 26.11.2011 (w Warszawie) i będziemy rozwijać swój potencjał przez kolejne 4 weekendy. Dołącz do nas!
Oprócz technik efektywnej nauki, szybkiego czytania i map myśli, dowiesz się jak kontrolować swoje emocje (m.in. stres), jak zwiększyć koncentrację, podnieść motywację na zupełnie inny poziom i przyswajać błyskawicznie języki obce.
Zobacz opis szkolenia „Klucz do umysłu 2,0” >>
Pozdrawiam,
Marcin Kijak
PS.: Zostały jeszcze 2 wolne miejsca, zapisz się już teraz!
Obejrzyj krótki film o tym, jakie genialne możliwości ma Twój mózg i jak wykorzystasz je w szybkiej, efektywnej nauce!
kotwiczenie na maturze
Autorką artykułu jest Kinga Krawczyk
Wchodzisz na maturę lub inny egzamin, wykonujesz jeden prosty gest i zdajesz sobie sprawę, że wszystko umiesz. W ciągu sekundy napływają do Twojej głowy wiadomości, które wydawały się nie istnieć. Stajesz przed komisją i zwalasz egzaminatorów z nóg poziomem swojej wiedzy. Niesamowite prawda? Zaraz pokaże Ci jak to zrobić.
Kotwiczenie, to odruchowe stwarzanie pożądanych stanów emocjonalnych. Kotwica natomiast to element, który służy do wywołania stanu. Odpowiednio założona i odpalona kotwica może w jednej chwili zmienić Twoje samopoczucie. Odpalenie kotwicy, może zmienić strach w odwagę a pustkę w głowie, przeistoczyć w przypływ wiedzy. Możesz zakotwiczyć dowolny stan emocjonalny i wejść w niego, kiedy tylko chcesz. Dzięki technice kotwiczenia, zdałam śpiewająco maturę. Teraz specjalnie dla Ciebie, krótka historia o tym, jak to zrobiłam. Czytaj resztę tego artykułu, kliknij tutaj: »
Jak Zdać Maturę: Cele i Koncentracja
O wyznaczaniu celów i koncentracji wspominałem już w poprzednich artykułach Teraz rozwinę ten temat, bo jest on kluczowy. Nie tylko w celu zdania matury, ale w każdej dziedzinie Twojego życia.
Jak zdać maturę #1. Wyznaczanie celów
Twój umysł w pewnym sensie przypomina rakietę. Mechanizm naprowadzania rakiety to Twoja podświadomość. A programowanie tego mechanizmu, to wyznaczanie celu. Rakieta bez wprowadzonego celu, nigdzie nie zaleci. Podobnie z Tobą. Zdanie matury jest możliwe tylko, jeśli jest to Twoim celem. Czytaj resztę tego artykułu, kliknij tutaj: »
Mnemotechnika Rzymski Pokój
Pokój rzymski to jedna z najstarszych mnemotechnik. Jak sama nazwa mówi, stworzyli ją starożytni rzymianie. Dzięki tej technice pamięciowej, którą można opanować bardzo szybko, można zapamiętywać ogromne ilości informacji w określonej kolejności. Jest doskonała jako przygotowanie do matury i każdej sytuacji, wymagającej zapamiętywania.
Jak działa ta mnemotechnika? Czytaj resztę tego artykułu, kliknij tutaj: »
łańcuchowa metoda skojarzeń
Łańcuchowa metoda skojarzeń (ŁMS) to alfabet technik pamięciowych. Jeśli ją opanujesz, będziesz mógł z łatwością korzystać z pozostałych technik. A to dlatego, że wykorzystuje uniwersalne zasady zapamiętywania (obraz + skojarzenie/akcja). Już samo ćwiczenie tej techniki pamięciowej, rozwija Twoją pamięć. Co więcej, jej opanowanie nie wymaga czasu. Możesz ją użyć natychmiast!
Czytaj resztę tego artykułu, kliknij tutaj: »
przygotowanie do matury
Jeśli chcesz skutecznie przygotować się do matury, ten artykuł może otworzyć Ci oczy na bardzo ważną informację.
Czytaj resztę tego artykułu, kliknij tutaj: »
Darmowy Kurs Szybkiej Nauki
Wpisz imię i maila, aby otrzymać dostęp do kursu!
